1.supliment(de obicei GFX)
2.6 albusuri ou + 3 banane
3.300-400g cartofi(fierti)
antrenament
4.supliment
5.pulpa pui(carne vita)+ 300-400g cartofi
6.pulpa pui(peste)
7.orez alb(sau brun)300g
8.branzeturi 300-400g
(intre mese fructe si legume) MANCARE PENTU CULTURISTI